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健康丨中国人五大减寿因素，每个都离你很近
为健康喝传杞
枸杞酿造健康好喝
熬夜不睡、吃饭重口味、严重缺乏运动……这些不良的生活习惯早已被我们诟病。但你知道吗，这其中一些因素也在默默地“蚕食”着我们的寿命。
第一位：高血压
上榜理由：
在中国，30％的成年人患有高血压，而50％~75％的脑卒中以及40％~50％的心肌梗死与血压升高有关。年~年，全球高血压死亡人数增长了49.1%，中国更为严峻，增长了81.3%，成为致死第一危险因素。
提醒：国人高血压发病率居高不下与高盐饮食、超重和肥胖人群越来越多、高度紧张和疲劳的生活都有密不可分的关系。
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引发脑血管疾病高血压引起脑血管病的机制，主要是由于加速脑动脉硬化所引起的。由于长期的高血压，可导致小动脉管壁发生病变，内膜增厚。当脑血管管腔狭窄或闭塞时，可使脑组织缺血、缺氧而发生脑血栓形成的缺血病变。高血压还可引起细小动脉壁透明样变性，纤维素样坏死，进而形成微小动脉瘤，当血压骤升时，可使这种已经变硬脆弱的血管破裂出血，而发生脑出血。
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引起肾脏病长期高血压可导致肾小动脉硬化，导致肾功能减退，从而引起夜尿，多尿、尿中含蛋白、管型及红细胞等现象。尿浓缩功能低下，酚红排泄及尿素廓清障碍，出现氮质血症及尿毒症。
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引起冠心病冠心病是猝死的高危因素，据研究统计，冠心病猝死约占全部心血管病猝死的90%。猝死是临床上最为紧急的状态，它通常表现为忽然发生呼吸、心跳停滞，意识丧失，并常于1小时内死亡。高血压因左心室负荷增加，致使左室肥厚，心律失常。
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导致多种病变高血压还可导致心、脑、肾和血管多种病变，发生左心室肥厚、充血性心力衰竭、主动脉夹层、慢性肾功能衰竭等严重威胁生命与健康的并发症。
第二位：空腹高血糖
上榜理由：
研究显示，23年间，我国因空腹血糖高死亡的人数增加了95.2%，仅年，这一数字就达62万。一般情况下，空腹血糖、餐后血糖的正常值分别应控制在5.6毫摩尔/升、7.8毫摩尔/升以内，血糖高不仅降低生活质量，还会引发致命并发症。
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危害血管血糖升高一方面会使血液粘稠度增加，另一方面会使血管变细、变脆、弹性降低，致使整个循环系统出现障碍，人体机体出现问题。高血糖引起的缺血缺氧，是导致糖尿病各种并发症发生的最主要原因。
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危害神经系统血糖升高使神经细胞内的糖醇出现堆积，循环系统障碍使得神经细胞得不到充足的血氧供应，直接造成神经细胞的营养不良和障碍性改变，从而引发末梢神经炎、植物神经紊乱等神经系统疾病。
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危害代谢系统糖、脂肪、蛋白质是人体新陈代谢的三大基础物质，高血糖导致糖代谢紊乱，打破了系统的代谢平衡，进而导致脂代谢紊乱，危害整个代谢系统。
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危害免疫系统高血糖和由高血糖引发的代谢系统紊乱，使白细胞的吞噬能力和杀菌能力下降，免疫球蛋白、补体等生存能力降低，削弱血液杀菌力。同时，细胞和器官的活力下降，机体自愈能力下降，造成免疫功能下降及失调。
第三位：吸烟
上榜理由：
研究指出，23年间，我国吸烟致死人数高出世界平均水平约7%，其中女性吸烟致死人数虽下降8%，但男性吸烟致死人数增加了55.2%。
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引起肺部疾病香烟燃烧时释放38种有毒化学物质，其中有害成份主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、二恶英和刺激性烟雾等。焦油对口腔、喉部、气管、肺部均有损害。烟草烟雾中的焦油沉积在肺部绒毛上，破坏了绒毛的功能，使痰增加，使支气管发生慢性病变，气管炎、肺气肿、肺心病肺癌便会产生。据统计吸咽的人60岁以后患肺部疾病的比例为74%，而不吸烟的人60岁以后患肺部疾病的比例仅为4%。
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引起心血管疾病香烟中的一氧化碳使血液中的氧气含量减少，造成冠状动脉血管收缩，使供备量减少或阻塞，造成心肌梗塞。吸烟可使肾上腺素增加，引起心跳加快，心脏负荷加重，影响血液循环而导致心脑血管疾病、糖尿病、猝死综合症，呼吸功能下降、中风等共20多种疾病。
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诱发癌症研究发现，吸烟是产生自由基最快最多的方式，每吸一口烟至少会产生10万个自由基，从而导致癌症和许多慢性病。英医院对3.5万名吸烟者进行长达50年的研究得出了结论，结果显示，肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻窦癌等到11种癌症与吸烟显著相关。
第四位：高盐饮食
上榜理由：
钠是人体必需营养元素之一，但研究发现，高钠饮食的致死风险正在中国逐年上升，且高于全球平均水平《中国居民膳食指南》推荐，18岁以上成人每天食盐摄入量应控制在6克以内，但我国居民每人每日食盐摄入量平均为10.5克，差不多是推荐量的2倍。
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诱发胃癌盐分过大的食物会降低胃中保护性黏液的粘度，使它对胃壁的保护作用下降，食物中的各种有害因素更容易作用于胃壁，因而会促进多种胃病的发生。流行病学调查表明，盐摄入量和胃癌风险之间有正相关性，也就是说，饮食清淡少盐有利于预防胃癌。
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损伤肾人体的代谢废物多数是通过肾脏，最终以尿液排出体外，食盐也不例外。高食盐摄入量会升高尿液中的蛋白质含量，而这恰恰是肾脏功能发生问题的危险信号。高盐膳食会增加肾脏负担，导致肾脏损伤，可能会加大患肾脏疾病的风险，对于肾脏功能本来就不是很好的人来说就更加需要谨慎。
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引起血压升高食盐的主要成分是氯化钠，其中钠离子和氯离子都存在于细胞外液中，钾离子存在于细胞内液中，正常情况下维持平衡。当钠和氯离子增多时，由于渗透压的改变，引起细胞外液增多，使钠和水潴留，细胞间液和血容量增加，同时回心血量、心室充盈量和输出量均增加，促使血压升高。
专家支招：巧妙避开“隐形盐”多放醋少放糖
食品中的味道有奇妙的相互作用，少量的盐可以突出大量糖的甜味，而放一勺糖却会减轻菜的咸味。反之，酸味却可以强化咸味，多放醋就感觉不到咸味太淡。
限制含盐食品配料
除了盐和酱油之外，很多调味品和配料都含有盐分，如鸡精、豆瓣酱、豆豉、海鲜汁、虾皮等，在使用时应格外注意。
使用低钠调味品
使用低钠盐是家庭中减少摄盐量的最简单方法，可以在几乎不影响咸味感觉的同时，轻轻松松地把摄盐量降低，同时有效增加钾摄入量。
第五位：果蔬吃太少
上榜理由：
研究指出，我国居民水果摄入量呈减少趋势，与年相比，年~年每人每日水果摄入量由每日45克下降到40.7克，新鲜蔬菜摄入量从每日.2克下降到.4克。年因水果摄入不足导致万人死亡，男性死亡风险比女性高35%。
危害：世界卫生组织指出，果蔬摄入过少在全球造成约19%的胃肠道癌症，31%的缺血性心脏病和11%的中风。
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人生不可无酒，喝酒当饮健康酒
倡导“低度”“健康”
“每天喝一点，健康多一点。”
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