堵塞血管的2种行为,几乎人人都做过常

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很多人认为，血管堵塞只会发生在老年人身上。殊不知，动脉粥样硬化可能从出生后就在不断发展：有研究将部分1岁左右夭折的孩子，血管放在显微镜下观察，就发现了黄色的脂质小点点。

随着年龄增长，脂质沉积还会逐渐变长变大。加之现代人压力大、饮食习惯不健康，不知不觉中，血管便堆满了“垃圾”。

如果血管里的脂类长期过多，就容易出现动脉血管斑块。这个斑块一旦破裂了，就会形成血栓，可能导致血管堵塞，引起脑梗死、心肌梗死等危重疾病。

血管“垃圾”是如何堆积的？我们又该如何把它们排出体外，维护身体健康？

“气”出来的高血脂

现在的生活和工作压力普遍较大，很多人都处于情绪亚健康状态，长久郁怒伤肝，使肝气不调、膏脂停滞。

中医把精神情志（焦虑、压力大、精神高度紧张、抑郁、熬夜等）因素导致的紊乱、代谢异常称为“气出来的高血脂”。

这是因为，肝能调畅气机和情志，主疏泄，统管胆汁的分泌帮助消化。若肝气郁结、失于条达，则气机不畅，气血运行受到影响，膏脂、浊邪等物质的运行也同样被影响，停滞于脉中，发为“膏粱之疾”，就是我们所说的高脂血症。

1“生气惹病”人群典型症状

这类人群的典型症状是面红目赤，生气会导致肝气、肝阳、肝火上亢，血气上冲到达面部，病人表现出面红；肝的生理和病理状况也可由目反映出来，肝火较大的病人表现出眼睛比较红。

此外，可能还会出现烦躁易怒、头痛头晕、耳鸣口苦、口干咽燥、尿黄便干、舌边红、舌干等症状。并且，发生在女性身上，甚至会造成不孕不育的后果。

我们日常说的生气有两种，都应避免：郁怒，就是把气憋在心里，属于疏泄不及；愤怒，就是把气发出来，属于疏泄太过。

教你看懂血脂检查报告：

拿到一张血脂报告单，我们主要看四个检查项目：

是其他三项加起来的总和，升高需要重视，相应降下来。

被认为是好的胆固醇，也就是说高于正常点是好事，有利于清除身体里的血脂垃圾；低于正常可能与动脉粥样硬化性心血管疾病发病有关。

被认为是最坏的胆固醇，升高是坏事，是导致动脉粥样硬化性心血管疾病的首要元凶，所以必须降低到一定标准。

升高不是好事，甘油三酯低于2.26mmol/L，原则上不需要用药，以调节生活方式为主，多运动，控制饮食。

2应对法则

像这一类“气出来的高血脂”患者，我们首先要调理肝，重点是疏肝理气，肝气舒畅了，脾的功能就好了，脾胃的运化功能就强了。既能清除体内的“垃圾”，也能防止产生新的“垃圾”。

推荐食谱：疏肝降脂粥

燕麦米50克、白米50克、玫瑰花1克、陈皮10克

陈皮和玫瑰花先清洗，分别浸泡；把陈皮放入布包中和米同煮（或将陈皮切碎和米一同熬煮）；开锅之后放入泡好的玫瑰花，稍焖一会即可。

疏肝、健脾、降脂。

新鲜燕麦米：熬煮是最原始和有效的一种方式，如果时间、精力充足，燕麦米是首选。

即食燕麦片：操作简单、食用便捷，较为适合高血脂人群食用，上班族可选择。

需要注意的是，燕麦和麦片不是一种食物，麦片中含有其它杂粮及添加剂，而只有纯燕麦才具有清除血脂的功效。

对于这类人群，除了饮食外，保持情绪舒畅、缓解压力、避免紧张及熬夜等也是非常重要的。

“吃”出来的高血脂

不管是甘油三酯还是胆固醇，都有两种来源，一种是肝脏自己合成，另一种是饮食摄入。研究发现，人体内1/3的胆固醇来自于饮食摄入。

饮食不节，则会损伤脾胃。脾主运化，负责将摄入的营养物质散布到全身的各个脏器，一旦受到损伤变得虚弱后，无法实现自身的运转功能，从而造成血管中“垃圾”堆积。

并且，脾是在体内专门运化水湿的，当脾的运化水湿功能失常了，水湿无法正常的排出体外，慢慢堆积，就会产生湿热、痰湿、痰饮、水肿等病。

1“贪吃惹病”人群典型症状

吃出来的高血脂，表现贯穿全身，这是因为痰湿会随气血运行到身体的各个部位，如当痰湿上犯时，会出现头昏、犯困的症状；当痰湿聚集在胸中时，则会感到胸闷、气短。

此外，痰无处不在，身重、眼睑肿、面部油脂多、痰多、腹胀、大便粘腻等也是“吃出来的高血脂”人群会出现的典型症状。

2四类高危人群

多思多虑的人

一般来讲，瘦人多思多虑比较重。这是因为思虑过多会伤脾，而脾主肌肉，故四肢肌肉非常不丰满，看上去体型较为纤瘦。

长期水中作业者

久居潮湿之地、冒雨涉水、经常在水中作业的人，容易受湿气的影响，外湿会引发内湿，从而影响脾胃功能。

很少吃肉的人

过于清淡的饮食，甚至是已经到不吃肉的地步，会让机体没有办法合成胆固醇、甘油三酯等成分，这类人体内脂肪代谢紊乱，从而会出现血脂水平出现不稳定的现象。

长期食用海鲜者

大家通常认为海鲜是较为优质的蛋白质，会常常放松对它的警惕。然而，海鲜种类繁多，其中虾、蟹的卵黄及贝壳类等含胆固醇较高，过多食用有可能使人体胆固醇升高。此外，动物内脏的胆固醇比较高，也应减少食用。

3应对法则

碳水化合物摄入过多，会在体内转化为脂肪、胆固醇等脂类物质，导致低密度脂蛋白胆固醇水平升高，其危害可能比吃肉更大，更易增加动脉粥样硬化风险。

建议成年男性每天摄入碳水化合物不超过g，相当于1碗米饭和2个中等大小的红薯；女性每天摄入碳水化合物不超过g，相当于1碗米饭和一个半中等大小的红薯。

推荐食谱：芡实红豆山药粥

芡实、红豆洗净，提前浸泡24小时，山药洗净切块，一同熬煮致软烂即可。

芡实是一种水生植物，有补肾收敛的作用；红豆性温，可祛湿；山药有脾肾双补的作用，对人体的代谢有很好的针对性；三者同煮，可祛湿、健脾、降血脂，且有补有泄，不易上火。

推荐运动：降脂操

有氧运动可帮助甘油三酯降低，又可提升高密度脂蛋白含量，非常有利于血管健康。

第一节：拉手扭身

背部挺直，可以使胃部紧绷；腹部使劲，能够使局部肌肉紧张，促进肠胃蠕动。

第二节：云手保球

锻炼四肢肌肉、健脾的作用，加速腹部的经络运行，帮助人体排除体内废物。

第三节：左右摸脚

双脚站立比肩双宽，左右手臂展开，右手摸左脚尖，左手摸右脚尖。

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