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这套最新血管保健操，让你7天血管畅通无阻
我们身体循环和运作，都离不开血管的作用。但是中老年朋友随着年龄的增长，再加之有些朋友缺乏运动，饮食不科学，很容造成血管的提前老化和堵塞，影响我们的健康。那么中老年朋友如何使我们的血管健康起来呢？今天小编要给大家推荐一个血管保健操，可以帮助我们老化的血管逐渐健康起来，一起来看看吧。
人体除角膜、毛发、指（趾）甲、牙质及上皮等处外，血管遍布全身。按血管的构造功能不同，分为动脉、静脉和毛细血管三种。血管在运输血液、分配血液和物质交换等方面有重要的作用。血管是一种循环体，血液循环系统由心脏和血管组成，心脏是推动血液流动的动力器官，血管是血液流动的管道。由心室射出的血液，经动脉、毛细血管和静脉返回心房。
没有血管，任何一个组织，任何一个器官都会坏死。试想一下，假设鼻子没有血液通过了，会是什么结果？肯定会引起组织坏死，就像土地没有水灌溉庄稼会干枯一样。当然，人体有强大的循环功能，当一个部位的血管被堵时，可以从别的地方慢慢渗透过来，这叫做侧支循环，比如心脏和脑，就都有这样的“自救”能力。但像皮肤等，这种功能很有限，一旦其中的血管被大面积堵塞，细胞、器官就都难逃坏死的命运。从这个意义上，我们可以说，现在所有的灾难性疾病和慢性疾病等，都是由血管病变急性或慢性堵塞造成的。
人体血液循环系统是一个由动脉、静脉和许多微血管及各种组织细胞组成的整体。我们每个人出生时的血管内皮都是光滑干净的。随着年龄的增长，血液中的脂肪和胆固醇会慢慢沉积，使血管内皮慢慢变厚，就像家中的自来水管一样，用的时间长了，管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水。我们来看看血管老化对我们的健康有哪些危害。
1、血管变脆、变硬，活动能力下降
高血压、糖尿病和高血脂症会加速血管硬化，反过来动脉粥样硬化又会进一步升高血压，形成恶性循环。
2、血管堵塞，记性差
动脉堵塞可造成其供血脏器、肢体缺血坏死或功能减退；慢性脑供血不足则会造成嗜睡、记忆力减退、精力不能集中等。
3、颈动脉斑块，心脑功能减退
颈动脉斑块主要指颈动脉粥样硬化病变，多数为动脉狭窄，是全身动脉硬化的局部表现，病人往往同时伴有颅内动脉和心脏冠状动脉硬化、下肢动脉硬化，并导致相应症状。
4、静脉曲张，站立困难
静脉曲张导致因素比较多，长期体力劳动者、职业上要求长期站立者（教师、交警、售货员、理发师、厨师等）多发，患病后影响站立和行走。
5、血管老化导致身体功能减退
此外，特定部位的血管功能老化可引发身体多种功能减退：如颈动脉硬化导致脑缺血和脑梗塞；主动脉硬化可以导致胸腹主动脉瘤，危及生命等。
血管老换虽说，是人体衰老的正常现象，但是我们日常的一些行为会加速血管老化的速度，例如饮食上重油重盐、缺乏合理运动等。但同时，一些良好的作息和饮食习惯会减缓我们血管的老化。我们来看看，我们日常如何预防自身的血管老化现象。
1、低胆固醇饮食，少食动物脂肪，一般来说，血浆胆固醇有两个来源。来源于食物者为外原性，在肝脏和小肠合成的为内原性。一般认为，每日胆固醇摄取量不宜超过毫克。否则，过多的脂质物质沉积在血管壁上。导致脑动脉硬化。2、戒除一切不良嗜好特别是应戒烟。烟草中烟碱可引起动脉痉挛引起动脉缺血，引起脑梗塞、心肌梗塞的发生。
3、食应清淡，要控制盐的摄入，同时避免油腻。不少人认为，低脂就是少吃肥肉，其实食用油也不能过量。另外，多吃水果和蔬菜，多喝茶来软化血管恢复血管弹性，保持血流畅通，如红茶、黑茶、山楂茶、年青宝茶，年青宝茶当然，戒烟限酒那是必须的，长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高。
4、保持正常体重每日摄入量不可过多，食疗的同时还应该坚持适当的体育锻炼。
一位日本东京的名医池谷敏郎，经过30年对于心血管的潜心研究后，研制出了预防血管老化的运动操，并发表在他的著作《血管力》中。这个运动操动作简单，不需要任何器材，每次1分钟就能达到健身，降低血管年龄，并能有效预防心血管疾病。我们来看看这个运动操是如何操作的。
原地小跑步体操
介绍：这是池谷敏郎耗时30年心血所发明，只要一点时间、空间便能进行的简单运动。不管你是学生、上班族、家庭主妇或退休人员，随时抽个空在原地小跑步1分钟，一天3次，据说一周后血管年龄可降低9岁，还能强化骨骼、肌肉……
操作方法：首先放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部得用力挺着，脚尖垫起来，用小跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分钟。
功效：进行原地小跑步体操时，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，因此，能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。
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