这种脂蛋白能清除沉积在血管壁上的低密度脂

最近,国外出现了一种简便的方法,可以在短时间内了解心脑血管的健康状况,这就是自测血管年龄,包括以下内容:(1)最近情绪压抑;(2)过于较真;(3)爱吃方便食品及饼干、点心;(4)偏食肉类;(5)缺少体育锻炼;(6)每天吸烟支数乘以年龄超过400;(7)爬楼梯时胸痛;(8)手足发凉、麻痹;(9)明显的“拿东忘西”;(10)血压高;(11)胆固醇或血糖值高;(12)亲属中有人死于脑中风、心脏病等

食盐过量,易导致血压增高世界卫生组织推荐的每日食盐摄入量为等于或低于5克以上各项符合内容越多血管年龄越高,符合0~4项者血管年龄尚属正常,符合5~7项者比生理年龄大10岁,达到8~12项者比生理年龄大20岁

多吃防衰老食物

血管年龄高于生理年龄10岁以上的人,患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大要想使血管“年轻化”,要做到以下6条:

膳食结构合理

戒烟限酒

近年来,国内外专家一致认为,要使血管保持年轻,应在膳食平衡的基础上,多吃下列各种防衰老食物:苹果、胡萝卜、脱脂奶粉、矿泉水、贝类、小鸡、菠菜、橙子、麦芽、金枪鱼

多吃富含叶酸食物

研究发现,每天半小时、坚持30天的太极拳运动,能显著提高人体内的高密度脂蛋白水平这种脂蛋白能清除沉积在血管壁上的低密度脂蛋白,有预防主动脉硬化的作用

香烟中的尼古丁能使血液中胆固醇和低密度脂蛋白浓度升高,损害血管内膜,引起主动脉硬化吸烟时间越长、吸烟数量越多,患动脉硬化的机会越高长期大量饮用白酒和啤酒,也易导致主动脉硬化,因此不提倡饮酒

谷类、水果、蔬菜要多吃,肉类要少吃,对于肥肉、巧克力、奶油、糖、甜点心以及动物内脏等“三高”(高糖、高脂肪、高胆固醇)食物一定要有节制

进行体育锻炼

若膳食中缺乏叶酸及维生素b6、维生素b12,会使血中高半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞、促进粥样硬化斑块形成;而补充叶酸对降低冠心病和中风的发病率有重要作用专家建议中老年人,尤其是心血管疾病患者,应注意多摄食富含叶酸的食物,如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、酵母等

远离食盐

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