散步也分地点,在这儿散步,加重动脉硬化

饭后散步，是很多朋友坚持不懈的一项运动。但是今天要提醒大家了，现在一项新的研究对散步有了更多的要求，如果还不注意，可能导致身体发生动脉硬化的可能。

街边散步不安全

英国帝国理工学院研究人员组织了位60岁以上志愿者，参与了一项散步健康的调查。结果发现，无论健康与否，沿繁华的马路边散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。

只有在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化的作用才显著，效果持续到散步后26小时。注：研究发表于国际医学类权威杂志英国《柳叶刀》。

因此，提醒爱散步的朋友们：在马路上锻炼几乎无益于身体健康！如果不能找到一片绿地或公园锻炼，那就在室内运动吧！

街边走不安全

街边走的坏处很多时候是大于那一点点锻炼带来的好处的。首要的就是不安全，因为过往车辆多，商铺也多。尤其是在拥挤时段，车多不安全，人多又容易造成拥挤，也没有了散步的意义，非常不合适。

街边走不健康

在马路边，由于受机动车尾气的影响，空气中可吸入颗粒物、一氧化碳、氮氧化物等浓度都较高。长期吸入，可以影响人的呼吸系统、免疫系统和心血管系统，使很多慢性病加重。

特别是在寒冷的冬天，本身空气流通就差，加上取暖设备的开放，车辆尾气、路边店铺的排放相对会比夏季更多，所以切记冬天不要在路边散步。

散步地点排行榜

√首选：如果条件允许，宜选择在公园、校园等绿色植物覆盖面积大、车行少的地方。

√第二选：有绿植的小区锻炼，那些位于马路附近的小区，虽然可能绿植不如公园多，并且也有家用机车的出入，但是有建筑物的阻挡，污染也比马路边轻。

√第三选：室内，虽然无法呼吸新鲜空气，但是也少了有害气体~可以做做平板支撑等完全不需要任何器械的运动。

√第四选：如果不得不在路边锻炼，也一定要避开早晚高峰时段；在夏秋季节日照强烈且无风时，最好别在路边锻炼，此时不仅空气污染严重，而且可能产生光化学烟雾，对人伤害尤其严重。

走前先做行走测试

6分钟测试法

在米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离。

●低于米：不适合行走运动

●~.9米：建议从漫步走开始

●~.5米：满足条件

●米以上：达到锻炼的目的

建议：低于米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。

这样走消病痛

★倒着走★

适合久坐的上班族、长期坐着看电视的老人。可以正走和倒走相结合，每天半个小时。注意小心后面的障碍物。

★一字步★

有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，缓解便秘。沿着一条直线走，向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走米就够了。动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作。

★踮脚走★

踮脚走有温补肾阳的作用。每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。

★边拍边走★

坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。

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