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保持血管年轻态的秘诀
首先先来测测你的血管年龄
方法一：
动脉硬化指数（AI）=[血总胆固醇（TC）-高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）]÷高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）
动脉粥样硬化指数是国际医学界制定的一个衡量动脉硬化程度的指标。它的正常数值为＜4。
如果一个人的动脉硬化指数＜4，反映出其动脉硬化的程度不严重或在减轻，数值越小动脉硬化的程度就越轻，引发心脑血管病的危险性就越低。
如果动脉硬化指数≥4，说明已经发生了动脉硬化。数值越大，动脉硬化的程度就越重，发生心脑血管病的危险性就越高。
方法二：
1、最近情绪压抑。
2、过于较真。
3、爱吃方便食品及饼干、甜点心。
4、偏食肉类。
5、缺少体育锻炼。
6、每天吸烟支数乘以年龄超过。
7、爬楼梯时胸痛。
8、手足发凉、麻痹。
9、经常丢三落四。
10、血压高。
11、胆固醇或血糖值高。
12、亲属中有人死于脑卒中、心脏病。
以上符合项越多血管年龄越高，符合项在0-4项者血管年龄尚属正常；符合5-7项者，血管年龄比生理年龄大10；达到8-12项者，血管年龄比生理年龄大20。
很多人相信自己的感觉，说我没感觉到任何不适啊，但这种感觉是不靠谱的。当血管堵塞20%-30%时是没有任何症状的；当血管堵塞50%时，大部分人在大多数时间仍完全没有感觉，只有在特别激动或特别劳累等诱发因素下，才可能出现心、脑的缺血，甚至直接诱发脑卒中或心肌梗死。
有的人很年轻，三四十岁，可是血管已经像个七八十岁老人的血管了——血管造影可看到血管管壁疙疙瘩瘩，有的堵塞严重的只剩下一条缝了。这部分人群除了有遗传疾病的患者外，大多数都有共性，比如说工作压力大、吸烟、超重、肥胖、从不运动或少运动、经常熬夜，血压或血糖值超标或接近临界值。
是什么让你的血管提前老化？▼大鱼大肉
餐餐大鱼大肉，血管容易堵。清淡饮食，限油限盐、多吃有利血管健康的食物。
▼昼夜颠倒
从养生角度来说，晚上11时到凌晨四五点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“昼夜颠倒”的人，患心脏病的风险会比规律作息的人增加一倍。
如果你实在无法保证规律、充足的睡眠，不妨睡睡子午觉，就是每天子时（晚23时至凌晨1时）和午时（中午11时至下午13时）按时入睡，这样可以用较短的睡眠时间获得较大的休息效果。
▼一天两包烟血管易“中毒”
哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒。研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2-3倍。还有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。
▼运动少，血管垃圾多
下肢血管也很重要，但常被大家忽视。如果脑血管有问题，出现心脏病的几率是正常人的2-3倍，可如果下肢血管有问题，这几率就会变成4倍。正常人皮肤上每平方毫米约有根毛细血管，平时只开放-根，运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环。而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。特别提醒，如果本身已经有心脑血管疾病的，是否能做血管体操要先咨询医生。
▼高血压、糖尿病
没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4-7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2-3倍。
▼肥胖
肥胖易与糖尿病、血脂异常、高血压结缘，从而使血管的老化程度大大提高。无论男女，不要将减肥只定位在求美的层次，而应从保护血管健康的高度来认识。
▼坏心情伤血管
精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化，增加心源性猝死的风险。
医生忠告如果你不幸就是血管已经提前老化的年轻人，不要灰心，尽早开始干预，老化的血管还是有可能部分恢复的。对于中青年出现的轻度血管提前老化问题，大多数不需要吃药，只通过健康生活方式的干预，如运动、饮食以及精神调节还是有希望部分逆转的。对于中重度的血管提前老化问题，在生活方式干预的同时，还需要配合药物。
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