让血管ldquo回春rdquo的

危害血管健康因素归纳为6个方面：高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟和精神紧张。这些都是造成血管硬化的重要因素。因此，人类要想健康长寿，就要做好血管保健。要想有健康的血管，除了具有良好的生活习惯外，不妨经常做一做“原地血管体操”。

现在的人，出门开车，上下楼坐电梯，根本没有锻炼的机会。长时间坐着本来就不好，而懒于运动则使这些人离血管疾病更近了一步。

深静脉血栓等疾病原本是高发于老年人及手术后病人的疾病，但是现在越来越频繁地出现在年轻人的身上，主要原因之一就是“血管不运动”。

跑步人们都有一个共同的感觉：这就是心跳加速、呼吸频率加大，初跑者肌肉有很强的疲劳感。实际上是人体在跑步时每一步的体力付出比平时要大许多倍。此时的肌肉能耗而引起的外部表现主要是以心血管系统活动发生的变化。正是这种变化，形成人体心血管系统运动，可称其是“心血管体操”。

由于跑步的运动方式也形成了独特的心血管运动的特点：

首先是双腿的交替支撑蹬摆，此时双腿的肌肉收缩使肌肉间隙中的压力升高，静脉血管受到挤压，使回心血回流加速。而肌肉松弛时，肌肉间隙中压力降低能从主细血管和动脉端吸引血流，再向心房方向推送。由此可见骨骼肌的节律运动形成收缩与放松时静脉血的回流具有辅助泵的作用，因此，跑步中的双腿运动对于克服重力影响有效降低下肢的静脉压，减少其血液淤滞具有重要的意义。

其次是由于健康跑的运动节律要求平稳，血流量对血管壁的压力模式比较固定，这种作用在肌肉压力的重力下对血管壁起到“按摩”的作用，对恢复血管的弹性有着积极的作用。

是从心脏负担上看，虽说对平时有明显加快，但从上述二点上看，相对的说，对心脏的负担反而不大。

推荐大家进行原地小跑步血管操。

首先放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部得用力挺着，垫脚尖用小跑步的方式，原地小跑步。

一天3次，每次跑到9下，然后双手向上划一圈下来（依次正反划圈，促进手指末端血液循环）。9+1为一组，30—50组为一次

　作用：　

1、增强心肌力量，使心脏跳动更加有力。经常进行跑步健身运动的人，心脏肌肉要比一般的人发达，收缩的力量要大一些。

2、心跳变慢，使心脏得到休息。坚持跑步的人，心脏每分钟跳动的次数比一般人少，因此心脏能得到更好的休息，延缓心脏的衰老。

3、使血管直径增大，毛细血管增多。运动可以促进血管的收缩和舒张，增大血管直径，改善血液循环，长期坚持跑步锻炼，可以增强血管系统的功能。

4、防治心血管疾病。跑步可以使心肌细胞得到更充足的氧气和营养物质，起到防治冠心病和心肌梗死等心脏病的作用。并且，跑步使血液循环更通畅，可以有效地预防动脉血管硬化，对防治高血压也有积极的作用。

进行原地小跑步体操时，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，因此，能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

其实，血管疾病看起来可怕，只要在平时多注意一些小的细节，就有可能将它消灭于无形之中。

如果你没空在外面跑步，但在家里继续原地小跑步吧！

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